Официальный сайт санатория «Югорская долина»

Советы врача

Основы здорового образа жизни

Здоровье - это важнейшая потребность человека. Здоровье - это способность человека трудиться и гармонично развиваться как личность. Основы здорового образа жизни должны прививаться человеку с младенчества, чтобы во взрослой жизни это было уже полезной привычкой. Главные составляющие здорового образа жизни - это отказ от вредных привычек, здоровое рациональное питание, сбалансированный режим физических нагрузок, плодотворная трудовая деятельность.

  • Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет - выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
  • Питайтесь рационально. Правильное и здоровое питание является залогом великолепного самочувствия, долголетия и молодости организма.
  • Старайтесь больше двигаться. Сбалансированные физические нагрузки это очень важно, ведь нельзя совсем жить без нагрузок. Организм расслабляется, мышцы атрофируются, и человек со временем теряет свои силы. Поэтому важно давать организму посильную нагрузку.
  • Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
  • Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водf. Не только полезно, но и помогает проснуться.
  • Будьте психологически уравновешены. Находите везде положительные моменты.
  • Больше разнообразных положительных эмоций - вот путь к долголетию.
  • Отказ человек от вредных привычек - самая главная основа здорового образа жизни.
  • Не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
  • Творите добро. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.smile 

Коллектив санатория "Югорская долина" желает Вам крепкого здоровья и отличного настроения!

Здоровое рациональное питание

       Важной основой здорового образа жизни является здоровое сбалансированное питание. Необходимо соблюдать умеренность в питании, не понижать и не повышать калорийность питания без особых на это причин. Соблюдайте баланс калорийности рациона. Количество употребляемых калорий должны покрывать энергозатраты, которые напрямую зависят от возраста, образа жизни, пола и самое главное от характера работы.

      Питайтесь рационально. Необходимо включать в свой рацион больше фруктов, овощей, грубой клетчатки. Ешьте меньше пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. В течение дня пейте больше жидкости, если нет противопоказаний. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

      Следует также помнить, что здоровое питание - это не отказ от жиров и углеводов, они тоже необходимы нашему организму, так же как и вода. Необходимо питаться так, чтобы рацион был сбалансирован, чтобы в нем присутствовали и белки, и жиры, и углеводы, и витамины, и микроэлементы, и минеральные вещества, но в правильных пропорциях.
При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.

      Соблюдайте правильный режим питания! Самым лучшим вариантом является четырех разовое питание. Перерывы между приемами питания не должны превышать 6 часов. Нельзя питаться менее 3-х раз в день. Последний прием пищи не позднее чем за три часа до сна.

       Правильное и здоровое питание является залогом великолепного самочувствия, долголетия и молодости организма.

Желаем Вам здоровья и приятного аппетита!

        

Сбалансированный режим физических нагрузок

       Нехватка подвижности отрицательно сказывается на здоровье человека в целом. Это глобальная проблема 21 века. Особенно это характерно для офисных работников, водителей и целого ряда сидячих профессий. Если вы хотите быть в отличной физической форме, хорошо переносить нагрузки, то кроме правильного питания в графике вашего дня должно быть время для занятия спортом. Занятия физическими упражнениями сделают вас не только подтянутым, физически красивым, но и благоприятно отразятся на здоровье и работоспособности. Вы станете увереннее в себе и привлекательнее. Благодаря интенсивному развитию фитнес индустрии, сегодня есть возможность выбирать виды и формы физических упражнений.

      30-40 минут тренировки будет достаточно для того, чтобы благотворно повлиять на работу сердца и сосудов и проработать нужные мышечные группы. Однако не забывайте, что для получения желаемого эффекта вы должны заниматься регулярно и не делать длительных перерывов. Оцените свое тело и физическое состояние. Если вы давно не занимались даже элементарной гимнастикой, то не ждите быстрых результатов. Конечно, лучше если в самом начале занятий вас проинструктирует тренер, и отметит, какие упражнения вам необходимы. Все комплексы упражнений старайтесь делать постепенно и плавно, иначе вы можете получить травму.

       Если же во время занятия возникла необходимость в передышке, то ни в коем случае не садитесь и не ложитесь. Будет лучше, если вы просто подвигаетесь и разомнете мышцы. Для тренировок подберите удобную, свободную, эластичную одежду, которая не будет сковывать движений. И не забывайте пить как можно больше жидкости, иначе ваша работоспособность может упасть. Ваш бодрый вид и хорошее настроение после занятий лучший аргумент того, что они приносят пользу.

       А если у вас нет времени на занятия физическими упражнениями, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться!

Желаем Вам активного долголетия!